Как обеспечить себя качественным сном

Сон – неотъемлемая составляющая жизни человека. Сон способствует улучшению работоспособности, он восстанавливает силы, повышает энергичность человека. Хроническое недосыпание является во многих случаях главной причиной множества болезней.

К сожалению, большинству деловых людей приходится мириться с недостатком сна из-за высокой загруженности делами. Как же сделать так, чтобы этот краткий отдых, по крайней мере, стал полноценным?

Оставляем дела за дверью дома

Сон напрямую зависим от информации, накопившейся за день. Тревожная информация будоражит наше сознание и не дает полноценно отдохнуть. Чаще всего люди в таких ситуациях начинают употреблять снотворные препараты, которые приводят к ухудшению здоровья.

Такие люди начинают терять удовольствие от естественного сна, а употребление снотворных препаратов входит в привычку. Принятие снотворного возможно лишь при назначении врачом: в этом случае вред здоровью будет нанесен минимальный.

Помогут отключиться от всего вокруг происходящего и оторваться от реальности дыхательные упражнения. При правильном ритмичном дыхании можно избавиться от физической и умственной усталости, достичь необходимого расслабления всего тела. Дыхательная гимнастика поспособствует здоровому сну, отодвинет на второй план стрессовое состояние, а также нервное возбуждение.

Однако не каждому человеку удается лечь в кровать и моментально уснуть. При бессоннице можно принимать различные травяные отвары, к ним организм не привыкает. Принимать можно ближе к вечеру при бессоннице такие травы как: мелисса, пустырник, хмель, пион, валериана.

«Друзья» хорошего сна

Для спокойного сна, от которого получите лишь удовольствие, следует выполнять несложные правила:

• Проветривать комнату перед сном.
• Не нарушать режим сна, ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Перед самим сном не употреблять тяжелую пищу, можно съесть легкий салатик. Специалисты считают, что качество сна, в первую очередь, зависит от употребляемых в пищу продуктов. Очень важно исключить тяжелую пищу после 18:00.
• Принимать перед сном ароматические ванны.
• Гулять перед сном.
• Избегать перед сном физических нагрузок.
• Необходимо научится расслабляться, можно слушать спокойную музыку.
• Не принимать кофеин перед сном, он возбуждает нервную систему.
• Не следует принимать алкоголь перед сном.
• Не оставлять в комнате яркий свет, допустим яркий ночник.

Следует помнить, что слишком долго хороший сон длиться не может. Движение составляет основу жизнедеятельности человеческого организма, поэтому очень важен распорядок физической активности.

Фото livewellmagazine