Топ-10 лучших добавок для набора мышечной массы

В мире бодибилдинга и фитнеса существуют стероиды и множество добавок, которые обещают увеличение мышечной массы. Однако, среди этого разнообразия легко запутаться. Мы составили для вас обзор топ-10 лучших добавок для набора мышечной массы, которые действительно работают. Рассмотрим каждую добавку, ее механизм действия и рекомендации по приему, а также узнаем мнения известных спортсменов.

1. Протеин (сывороточный протеин)

Что это: Сывороточный протеин – это быстроусвояемый источник белка, получаемый из молока.

Механизм действия: Протеин помогает восполнить запасы аминокислот в организме, что способствует росту мышц и восстановлению после тренировок.

Рекомендации по приему: Принимайте 20-30 грамм протеина сразу после тренировки.

Мнение спортсмена: Арнольд Шварценеггер, легенда бодибилдинга, всегда подчеркивал важность протеина для набора массы.

2. Креатин

Что это: Креатин – это органическое соединение, которое помогает производить энергию в клетках мышц.

Механизм действия: Увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что способствует быстрому восстановлению АТФ (аденозинтрифосфат) и улучшению силовых показателей.

Рекомендации по приему: Начните с загрузочной фазы (20 грамм в день в течение 5-7 дней), затем поддерживающая доза – 3-5 грамм в день.

Мнение спортсмена: Кай Грин, профессиональный бодибилдер, утверждает, что креатин – одна из основ его тренировочного процесса.

3. BCAA (разветвленные цепочные аминокислоты)

Что это: BCAA – это аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

Механизм действия: Снижают катаболизм мышц, ускоряют синтез белка и улучшают восстановление.

Рекомендации по приему: 5-10 грамм до и после тренировки.

Мнение спортсмена: Фил Хит, многократный обладатель титула Мистер Олимпия, использует BCAA для улучшения восстановления и роста мышц.

4. Бета-аланин

Что это: Бета-аланин – это аминокислота, которая увеличивает уровень карнозина в мышцах.

Механизм действия: Помогает уменьшить накопление молочной кислоты, улучшая выносливость и производительность.

Рекомендации по приему: 2-5 грамм в день, можно разделить на несколько приемов.

Мнение спортсмена: Крис Бамстед, чемпион Мистер Олимпия в категории классический бодибилдинг, рекомендует бета-аланин для увеличения тренировочной производительности.

5. L-глутамин

Что это: L-глутамин – это аминокислота, которая играет ключевую роль в метаболизме белков.

Механизм действия: Поддерживает иммунную систему и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.

Рекомендации по приему: 5-10 грамм после тренировки.

Мнение спортсмена: Джей Катлер, четырехкратный обладатель титула Мистер Олимпия, считает L-глутамин важной добавкой для восстановления.

6. ЗМА (цинк, магний, витамин B6)

Что это: ЗМА – это комбинация цинка, магния и витамина B6.

Механизм действия: Способствует восстановлению, улучшает качество сна и повышает уровень тестостерона.

Рекомендации по приему: Принимайте 30-60 минут до сна.

Мнение спортсмена: Том Платц, известный своими невероятными ногами, всегда подчеркивал важность хорошего сна и восстановления для роста мышц.

7. L-карнитин

Что это: L-карнитин – это аминокислота, которая играет важную роль в производстве энергии.

Механизм действия: Помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

Рекомендации по приему: 1-3 грамма перед тренировкой.

Мнение спортсмена: Шон Роден, победитель Мистер Олимпия 2018, использует L-карнитин для улучшения выносливости и сжигания жира.

8. Гейнеры

Что это: Гейнеры – это высококалорийные смеси, содержащие белки и углеводы.

Механизм действия: Обеспечивают организм необходимыми калориями и питательными веществами для роста мышечной массы.

Рекомендации по приему: Принимайте 1-2 порции в день, особенно после тренировки.

Мнение спортсмена: Ронни Колеман, восьмикратный победитель Мистер Олимпия, считает гейнеры важным элементом для набора массы.

9. Аминокислоты с разветвленной цепью (EAA)

Что это: EAA – это незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно.

Механизм действия: Ускоряют синтез белка и предотвращают разрушение мышц.

Рекомендации по приему: 5-10 грамм до и после тренировки.

Мнение спортсмена: Дориан Йейтс, шестикратный обладатель титула Мистер Олимпия, всегда подчеркивал важность аминокислот для максимального роста мышц.

10. Пребиотики и пробиотики

Что это: Пребиотики и пробиотики поддерживают здоровье кишечника.

Механизм действия: Улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ, что важно для роста мышц.

Рекомендации по приему: Принимайте по инструкции на упаковке, обычно 1-2 раза в день.

Мнение спортсмена: Флекс Льюис, семикратный чемпион Мистер Олимпия в категории 212, рекомендует поддерживать здоровье кишечника для оптимальной физической формы.

Заключение

Эти 10 добавок доказали свою эффективность и широко используются профессиональными спортсменами. Они помогают не только увеличить мышечную массу, но и улучшить восстановление, выносливость и общее здоровье. Выбирайте добавки с умом, консультируйтесь с вашим тренером, следуйте рекомендациям по приему, и результаты не заставят себя ждать.